《人性的优点》第一百一十一节

本节论述胆怯是一种可以通过心理治疗治愈的疾病，并给出具体的自我治疗步骤。

本节论述胆怯是一种可以通过心理治疗治愈的疾病，并给出具体的自我治疗步骤。

第一步是训练注意力：每天以舒适姿势闭眼放松，详细回顾当天发生的事，坚持二三十天，使自己能够专注而不走神。第二步是内省与改进：在回忆中找出令自己尴尬或愤怒的细节，针对毛病进行纠正——如把夸大不实的话换成得体的说法并大声练习，把想说的话准备好、放慢速度重复，遇到易怒或脸红的情境则主动重现场景反复谈论，直到不再窘迫。同时要多与人交流想法，防止在孤独中把念头扭曲。

第三步是下定决心并付诸行动：给自己安排具体任务，如拜访他人、练习昂首挺胸和直视路人、在街上用简短问候与熟人打招呼，每次练习时间逐步延长，一旦中断就重来。作者指出，胆怯的痛苦多源于害怕失败，通过每日回顾自己的进步可以增强信心；反复预演所要面对的场合，能使最初的紧张感迟钝或消失，从而逐步摆脱胆怯。