《明年更年轻》第五十五节

本节介绍了臀部上举、平板支撑、侧面平板支撑、卷腹和TRX悬吊弹力健身棒拉力训练五个动作的要领与好处，并给出简易版和进阶版。

本节介绍了臀部上举、平板支撑、侧面平板支撑、卷腹和TRX悬吊弹力健身棒拉力训练五个动作的要领与好处，并给出简易版和进阶版。

随后讲解训练安排：55分钟计划含10分钟热身、力量训练和5分钟放松，力量训练需按固定节奏进行，先快后慢。周计划为4天有氧、2天力量，两者隔开交替；年计划可依兴趣更换运动项目。

作者强调力量训练能提升力量、平衡与协调，逆转衰老，鼓励读者制定终身运动计划。