《明年更年轻》第十三节

本节先以作者自身经历说明，运动基础差的人反而更容易接受现状并逐年进步，而童年运动健将常因无法接受水平下降而放弃运动。

本节先以作者自身经历说明，运动基础差的人反而更容易接受现状并逐年进步，而童年运动健将常因无法接受水平下降而放弃运动。

随后的运动生物学部分指出，动物运动的能量来自肌肉线粒体的有氧代谢，线粒体源自远古细菌，可燃烧脂肪或葡萄糖。运动强度决定燃料类型与代谢方式：心率低于最高心率的65%时主要燃脂，属低强度有氧；超过65%转为燃烧葡萄糖；达到80%则因供氧不足进入无氧代谢并产生乳酸。这些节奏对应人类进化中觅食与狩猎两种基本活动，并调控激素分泌与身体机能。因此判断运动强度只能依靠心率监测器，无法凭感觉。

最后介绍低强度有氧运动：心率不超过65%，燃脂效率高，关键在于坚持距离而非速度，能促进毛细血管和线粒体建设，修复身体、提升耐力与整体健康。