《明年更年轻》第四十七节

本节讲如何开始并坚持运动。作者建议每天记录训练，最好拉上伴侣或朋友一起练；并提醒大多数人长期不运动，起步时不必自责，重要的是开始并坚持下去。

本节讲如何开始并坚持运动。作者建议每天记录训练，最好拉上伴侣或朋友一起练；并提醒大多数人长期不运动，起步时不必自责，重要的是开始并坚持下去。他举哈里的病人"海滩上的约翰"为例：这位六十多岁、超重45公斤、情绪低落的老人听从建议，搬到佛罗里达后每天在沙滩步行，从最初走90米且浑身酸痛，到坚持一年后每天走8公里，减重约27公斤，整个人焕然一新。

作者强调人体不同于机器，运动不会耗尽身体，反而是修复和增强肌体的唯一途径；有氧基础达标后才能完成各种运动。他建议先从有氧运动入手，一周6天，选择自己喜欢的项目：可去健身房（器械推荐跑步机调坡度、椭圆机、划船机，课程如动感单车、瑜伽等，不必在意他人眼光），也应尽量到户外运动，因为户外需要调动更多小肌肉群。此外，骑车、游泳、越野滑雪、椭圆机、划船属于低冲击的康复运动，应至少选一项；骑单车尤为理想，户外骑行锻炼效果更强。最后，作者主张混合多种运动，避免单一项目造成肌肉失衡，并说运动后会带来极大的满足感。