《明年更年轻》第二十二节

初始阶段应使用轻重量、多次数，因为举重像学新运动，肌肉需要记忆。

初始阶段应使用轻重量、多次数，因为举重像学新运动，肌肉需要记忆。自由重量器械比机器更好，因为它涉及平衡和微调，能锻炼更多肌肉和神经连接，后者是现实运动能力的基础。不要为了炫耀而举过重的重量或摇晃器械，这既愚蠢又危险，容易伤到关节。

随着进步，需要提举更重的器械并做到“身体失效”，通过拆毁肌肉来使其再生得更强壮，同时提升骨量、肌腱和神经连接的力量。力量训练每周需三天并轮换项目，以留出恢复时间，同时每周还需至少四天有氧运动。有人在举重日进行快速“巡回”以兼顾有氧，但正式的有氧锻炼不可替代。

任何年龄开始力量训练都不晚。养老院的研究显示，重量训练能显著改善老年人的身体状况，甚至帮助卧床者恢复行走能力。作者讲述了自己开始训练后，关节疼痛（如髋、肩、肘、腕）和旧伤（如跟腱）消失，走路不再蹒跚的经历。他指出，关节炎常因缺乏运动引起，而力量训练是最好的预防和改善方法。

另一个巨大改变是不再无故摔跤。作者曾因平衡感退化而频繁摔倒，甚至在过马路时被车包围。他的教练哈里解释，行走是一系列近乎摔倒的微调，衰老会破坏管理平衡的神经线路，而举重能修复这种线路。作者多年未再摔跤，他强调举重的真实回报是日常行走时感觉良好，尤其是关节不再疼痛，这需要几个月才能显现，但非常值得。