《明年更年轻》第十六节

人们常对佩戴心率监测器感到抵触，但作者强调，任何认真训练的人都离不开它。

人们常对佩戴心率监测器感到抵触，但作者强调，任何认真训练的人都离不开它。该设备由胸带和手表组成，能实时显示每分钟心跳数，价格不高。使用者可先用“220减年龄”的公式估算理论最高心率，锻炼时观察自己处于该值的百分之多少，身体状态未提升前不要强求达到理论峰值。

静息心率是衡量身体状况的指标，早晨刚醒时测量，若数值突然升高，可能意味着感冒、宿醉或训练过度，应降低锻炼强度。更关键的是通过高强度锻炼测出真实的最高心率，它往往高于理论值，若用错数值，所有训练百分比都会失准；也可通过压力测试获得，但需在医生监护下进行。另一项重要指标是恢复率，即剧烈运动后停止时心率在60秒内下降的幅度，每分钟降20次以上为合格，越高越好。

作者以自己在阿斯彭雪地徒步一小时为例：他带着狗爬一条陡峭山路，全程用手表监测心率，从热身的100多跳逐步提升，登顶时达到157，约为最高值的92%；随后测量恢复率，60秒内心率从157降到120，降幅37，显示有氧能力良好。最后，作者给出一套通用的三级有氧训练方案，供初学者在头几周使用，强调可按个人情况调整，并加入力量训练，且持续性比强度更重要。