《明年更年轻》第二十一节

本节开头承接上文，作者以几位八十岁老人在户外滑雪为例，指出"大胆尝试"是"移船"精神的核心，目标是让读者在八九十岁时仍能进行户外运动。

本节开头承接上文，作者以几位八十岁老人在户外滑雪为例，指出"大胆尝试"是"移船"精神的核心，目标是让读者在八九十岁时仍能进行户外运动。

随后进入第10章"力量训练"。作者先以幽默笔调回忆自己初进举重房的经历：在阿斯彭一家外表光鲜的水疗中心，接待员尚特雷尔把他带到地下举重区，又找来肌肉夸张的教练兰斯，整个环境令他恐惧。作者借此说明力量训练在直觉上令人厌恶，但这是全书最好的建议之一，哈里的第三条原则即要求余生每周做两天力量训练。

接着作者阐述力量训练的回报：40岁后每年流失0.3%至0.5%的骨骼质量，肌肉也会萎缩，关节处的肌腱附着点变脆、软骨变干，导致疼痛、步态异常和摔倒。定期提举重物能阻止骨骼流失、保存或恢复肌肉、强健肌腱、修复骨膜并消除疼痛，是延缓衰老的关键。

最后是操作建议：起步阶段应雇佣专业教练，因为举重动作有讲究，错误做法会伤及关节；若经济紧张，可选靠谱的书籍入门，但要避开"一周五分钟见效"之类的书和电视推销的小玩意。教练应认真指导动作、控制节奏、在你想放弃时督促你完成重复。训练要循序渐进，四十至六十岁的人应先用低于最大能力的重量、做更多次重复（如20次而非10到12次），因为肌肉长得快而关节需要更长时间，以免强壮的肌肉拉伤虚弱的关节。