《明年更年轻》第四十八节

本节讨论有氧运动的强度控制。作者与哈里建议，大多数人只需将心率保持在最高心率的60%～70%，每次45至60分钟，每周4次，即可降低衰老速度、减少重大疾病。

本节讨论有氧运动的强度控制。作者与哈里建议，大多数人只需将心率保持在最高心率的60%～70%，每次45至60分钟，每周4次，即可降低衰老速度、减少重大疾病。文中将运动强度分为四个区间：60%～70%的长时间低强度区、70%～80%的耐力区、80%～90%的间歇区，以及90%～100%的燃点区，其中燃点区不适合60岁以上人群。

具体训练流程为：先热身10到15分钟，再将心率提升至目标区间并维持，结束后放松。若想进一步塑形，可进入耐力训练，采用高低强度交替的方式，让肌肉在恢复期生长。对于间歇性训练，作者认为其对中老年人过于剧烈，建议心率不超过最高心率的90%，50岁以上者应控制在80%～85%。文中还介绍了动感单车、划船机、踏步机等器械，以及哈佛教练丹·伯恩传授的划船“梯子训练法”。作者强调，虽然剧烈运动有风险，但久坐的危害更大，运动前应咨询医生。