《明年更年轻》第五十一节

本节主要讨论自由重量训练、全身运动与姿态、核心力量的重要性。

本节主要讨论自由重量训练、全身运动与姿态、核心力量的重要性。

自由重量器材能调动更多肌肉和神经，训练全身平衡性，但上手较难；若难以适应，也可先用其他器械，同时通过单腿动作等练习提升平衡。运动的核心在于神经信号系统，它协调肌肉群形成“合奏”般的本能运动，因此训练应注重综合的全身运动，而非只孤立锻炼某块肌肉；久不使用，肌肉和信号系统都会退化。40岁后身体恢复能力下降，运动前必须热身并保持正确姿势，避免受伤。

作者以“三只小猪”的故事比喻姿态与核心力量：约八九成的人核心无力、姿态不良，如同住在草屋里，容易腰酸背痛。良好的姿态（站直、收腹、脊柱保持自然弓形、头颈回缩）是一切训练的前提，能减少关节压力、防止受伤。久坐有害，应常起身活动；腰椎不宜旋转，切勿同时弯腰、伸腰、扭腰，需要扭转时应扭臀而非扭腰。