《明年更年轻》第十四节

本节按运动强度把代谢分为三个挡位。清晨起床、慢走时，身体处于低有氧区，心率达到最高心率的65%时脂肪燃烧最快，长期缓慢的运动会产生稳定的C-10流，持续建设毛细血管等基础设施……

本节按运动强度把代谢分为三个挡位。清晨起床、慢走时，身体处于低有氧区，心率达到最高心率的65%时脂肪燃烧最快，长期缓慢的运动会产生稳定的C-10流，持续建设毛细血管等基础设施，同时调控生长激素等多种化学信号，增强肌肉与循环功能；大脑会把这种运动误判为觅食，转入类似冥想的专注放松状态，长期坚持还能提高记忆力、降低阿茨海默症风险。

心率超过65%进入高有氧区，肌肉改烧葡萄糖，这是狩猎信号，会触发肾上腺素激增、血液涌向肌肉、注意力与反应速度提升等一系列变化；先前的慢速运动已打好引擎基础，此时葡萄糖如同火箭燃料，让身体更快更强。再往上推到最高心率的85%左右并短促爆发，则进入无氧代谢，靠不耗氧的化学反应供给能量，维持几秒到十几秒，能塑造体型，但对长寿无益，适合作为间歇训练偶尔加入。

作者建议把不同类型、不同强度的运动组合起来，不必拘泥于某一项，关键在于日常性——每天运动不到一小时、每周坚持6天，就能让身体以为春天到了，从而长期保持苗条、警觉和精力充沛。