《明年更年轻》第四十六节

人体进化为耐力捕食者，长期不运动会导致肌肉萎缩、疾病与抑郁，因此每周需运动六天、每天45至60分钟以逆转大部分衰退。

人体进化为耐力捕食者，长期不运动会导致肌肉萎缩、疾病与抑郁，因此每周需运动六天、每天45至60分钟以逆转大部分衰退。运动分为有氧运动和力量训练，前者是重点。有氧运动能重建线粒体与毛细血管网络、减少炎症、改善情绪、缓解压力，并促进脑细胞更新、提升认知效率。开始时应写下目标与喜欢的运动，把运动当成固定工作，并从低强度起步，逐步达到目标。