《明年更年轻》第九节

本节指出身体并非固定不变，其细胞按设计寿命被主动销毁更新，如肌肉细胞约四个月一换、血细胞每三个月一换。

本节指出身体并非固定不变，其细胞按设计寿命被主动销毁更新，如肌肉细胞约四个月一换、血细胞每三个月一换。这一过程依赖细胞杀手，如脾脏销毁血细胞、特殊细胞溶解骨头，为新细胞腾出空间。

保持年轻的关键是新生细胞多于死亡细胞，而这靠运动实现。肌肉收缩发出的建设信号能覆盖衰老信号，启动全身的建造过程。运动产生有益压力，造成适应性微损伤，引发炎症连锁反应：白细胞拆除受损组织，炎症随后自动触发修复，即“衰老触发生长”。

文中以细胞因子解释这一机制：C-6（白介素-6）控制炎症，由运动刺激分泌；C-10（白介素-10）控制生长，由C-6触发。运动使C-6激增，进而引发C-10的修复作用，将年轻信息输送到全身。久坐时仅有低水平C-6，不足以触发C-10，导致持续衰老。因此需每天运动至出汗，以维持C-10的分泌。