《明年更年轻》第十二节

作者第一次去上动感单车课，被年轻学员和强劲节奏压得脸色发紫、汗如雨下，勉强撑完45分钟，回家后早上7点45分就躺倒了。

作者第一次去上动感单车课，被年轻学员和强劲节奏压得脸色发紫、汗如雨下，勉强撑完45分钟，回家后早上7点45分就躺倒了。尽管如此，这项有难有趣有挑战的运动吸引了他，此后他天天出现，坚持多年，体型大为改善。亨利评估他达到了潜在训练强度的70%，虽有不足但已足够让他随时感觉良好。

由此作者提出：有氧运动种类繁多，选哪项不重要，喜欢并能坚持就行；关键是强度要逐步提升——从舒适强度打基础，练顺了就加压，直到达到适合自己的强度，而这个强度因人而异。他推荐健身房耐力器械（椭圆机、抬高坡度的跑步机）、跑步（务必缓慢起步，避免关节旧伤复发），并强调至少选一项"治愈性运动"——骑车、游泳、越野滑雪、赛艇这类运动后关节反而更舒服，其中自行车尤佳，能强健腿脚，关乎晚年是否坐轮椅。

他还谈到初次进健身房的窘迫：体型不佳、年纪偏大、周围都是年轻健身狂，但去那里是为了挽救生命，不必在意旁人；年长者坚持运动反而会赢得年轻人的佩服。最后他批评人们在运动上自欺——把散步、打高尔夫当健身，明明肥胖气喘还自称运动量足够；并引述亨利的说法：调查中男性报告的运动量与死亡时间呈明显相关，女性却没有，原因是女性在报告运动量时说了谎。