《明年更年轻》第二十四节

力量训练每周两次即可，最多三次，因为肌肉需要48小时修复；训练时应避免使用过大重量导致关节或肌肉超载受伤，也不要在他人面前逞强。

力量训练每周两次即可，最多三次，因为肌肉需要48小时修复；训练时应避免使用过大重量导致关节或肌肉超载受伤，也不要在他人面前逞强。本体感受使人随时感知身体各部位位置，力量训练能向大脑发送强烈信号，促进神经通路和肌肉、肌腱的生长，从而改善身体与大脑的连接。这能显著提高老年人的平衡能力，减少摔倒风险并减轻摔倒伤害，同时降低各种运动受伤几率。作者建议选择自己喜欢的运动，如自行车、滑雪、网球等，身体条件好时可尝试瑜伽，但最好先接受个人指导。力量训练任何时候开始都有效，50岁以上人群应坚持每周两次。

第12章开始讲述“后三分之一”人生中会遇到的趣事，目的是让读者提前知道这些正常变化而不必惊慌。本节讲“丑杖”：人在五六十岁时外貌会发生明显变化，皮肤变老、变透明，出现斑点和颈部赘肉，这些都不可避免。克里斯回忆自己当年看到照片时误以为相机坏了，其实那是自己面容衰老的真实样子。