《明年更年轻》第四十五节

本节强调对抗衰老的关键在于运动，运动是大脑发出的生长信号，能改变基因表达，减缓肌肉衰老和心率下降。

本节强调对抗衰老的关键在于运动，运动是大脑发出的生长信号，能改变基因表达，减缓肌肉衰老和心率下降。作者列举了40岁游泳夺银的达拉·托雷斯，以及平均年过七十的四人自行车队刷新纪录的例子，说明年龄并非极限。作为医生，作者指出运动对骨折、骨质疏松、糖尿病、中风等疾病有疗效，而现代人久坐少动，已失去运动的乐趣。

作者与合著者克里斯及专家比尔·法布罗西尼、里格斯·克利卡打造了一套健身计划，包括新的全身力量训练与有氧训练方案，帮助读者提升协调性、平衡性与活力。作者常在演讲中要求听众每周运动六天，虽引起质疑，但他强调运动是延缓衰老的核心。

人体内时刻传递着数以亿计的信号，每种信号只有“生长”或“萎缩”两种选择。儿时默认信号是生长，三十岁后逐渐转为衰退。但通过有意识地发送“生长信号”，可大幅减缓衰老，甚至消除一半以上的心脏病、中风、癌症、糖尿病、阿尔茨海默综合征及跌倒等疾病损伤。而这种信号的真相就是运动——每周坚持六天。