《明年更年轻》第四十三节

本节先给出书单推荐。锻炼类推荐《精确心率训练》等四本，力量训练建议在教练指导下起步；营养学推荐《冲绳计划》《区域》《饮食与健康》《血糖指数饮食》四本；关于余生，推荐了衰老科学……

本节先给出书单推荐。锻炼类推荐《精确心率训练》等四本，力量训练建议在教练指导下起步；营养学推荐《冲绳计划》《区域》《饮食与健康》《血糖指数饮食》四本；关于余生，推荐了衰老科学、长期追踪研究、自然写作、性知识、情感科学与心智生物学等方面的七本书。

随后给出通用锻炼计划的三个层级：第一层级目标是每周六天，逐步达到能边交谈边维持最高心率60%～65%的45分钟长慢有氧运动；第二层级为每周四天长慢有氧加两天重量训练，举重须有教练指导；第三层级在每周六天中混合长慢运动、心率70%～85%的高强度有氧（可加间歇训练）和两天力量训练，每月至少安排一次两至三小时的超长长慢运动。

最后的出版后记概述全书观点：人体机能为适应原始狩猎生活而演化，现代久坐与压力让身体误入“冬季”而加速衰老；对策是用有氧和力量训练、贴近自然的饮食以及投入忙碌工作向身体发出“春天”的生长信号。