《明年更年轻》第十节

一项对万名男性间隔五年的追踪显示，体型最好者死亡率仅为最差者的三分之一；五年内改善体能者死亡率下降约五成，且效果持续累积。

一项对万名男性间隔五年的追踪显示，体型最好者死亡率仅为最差者的三分之一；五年内改善体能者死亡率下降约五成，且效果持续累积。压力会触发肾上腺素等化学物质，关闭消化、免疫、长期思考等“长期工程”，把能量集中于应对眼前危险；危险过去后身体会以更强的活力重启生长修复。自然界的压力是间歇的，而现代生活带来持续的慢性压力，使炎症化学物长期占优、修复停滞，衰老成为常态；运动、快乐、挑战等则触发修复环节，因此每天运动的超重吸烟者死亡率反而低于瘦而不运动者。

心血管疾病是美国首要死因，久坐是主因之一。动脉长期浸泡在炎症化学物中变弱，白细胞侵入血管壁并吸收高脂饮食中的胆固醇，变成泡沫细胞，堆积成斑块。斑块破裂后身体误以为需要止血，凝块堵住为心脏供血的细小动脉，导致心肌坏死、心脏病发作。心脏本身功能完好，决定生死的是循环系统：斑块随慢性压力逐年增长，而运动能改善循环、降低心脏病风险一半。