《明年更年轻》第五十四节

本节介绍第四至第二十一式训练动作，涵盖弓步、侧向弓步、下拉、单臂哑铃训练、单臂拉力、胸部推举、单臂哑铃握推、单臂拉绳索推拉、分腿下蹲肩部推举、旋转健身球、旋转绳索拉力器……

本节介绍第四至第二十一式训练动作，涵盖弓步、侧向弓步、下拉、单臂哑铃训练、单臂拉力、胸部推举、单臂哑铃握推、单臂拉绳索推拉、分腿下蹲肩部推举、旋转健身球、旋转绳索拉力器、下蹲式单臂肩部推举、后弓步蹲式上拉、下蹲臂弯曲、肩部推举俯拉、哑铃版小燕飞、哑铃旋转肌群训练及臀部上举。每式均列出所需器材、好处、动作步骤，并附简易版与进阶版。核心要求是全程保持脊柱笔直、姿势正确，出现不适即停止；多式强调非对称训练，用以提升平衡、协调与核心力量，旋转动作须扭动臀部而非腰部。