《明年更年轻》第四十九节

作者介绍了妻子希拉里发明的“电视大法”：电视播节目时做低强度运动，放广告时做高强度间歇运动；山地骑车也可在平地练低强度、上坡练高强度。

作者介绍了妻子希拉里发明的“电视大法”：电视播节目时做低强度运动，放广告时做高强度间歇运动；山地骑车也可在平地练低强度、上坡练高强度。若觉得理论枯燥可先跳过，直接按方案运动。

正文讲解代谢原理：人体靠燃烧糖和脂肪供能，蛋白质不是燃料。运动强度越高，脂肪燃烧总量越大，所谓“燃脂区”并不存在。代谢分有氧和无氧两种，无氧代谢产生乳酸，乳酸堆积的临界点即乳酸阈，决定运动能持续多久。肥胖者在最高心率50%时就已越过乳酸阈，训练可将其提高到60%~80%，从而延长运动时间、多燃脂。结论是每隔一天做高强度运动以提高乳酸阈，并保持每周4天有氧运动。

第六节谈力量训练：研究显示40岁后每十年损失10%肌肉，而专业运动员40至80岁肌肉量基本不减，说明训练有效。力量训练的好处包括：6个月可增力35%~50%，预防50岁后跌倒；刺激骨骼生长，减缓每年1%的骨质流失，降低老年女性髋骨骨折风险，这是唯一能有效阻止骨质流失的方法。