《明年更年轻》第十五节

本节论述坚持运动的关键在于建立日常习惯，并给出具体的训练目标与工具建议。

本节论述坚持运动的关键在于建立日常习惯，并给出具体的训练目标与工具建议。作者指出，运动失败的原因不是选错项目，而是不能坚持出现；50岁后运动应视为必须完成的工作，需依靠固定的“框架时间”而非一时动力。体质差或年纪大的人应从低强度耐力练起，开始前先咨询医生，任何疾病都不能成为不运动的理由。作者以一位半身瘫痪仍坚持跑步的老人为例说明这一点。

随后作者提出三个耐力目标：一年后能连续三小时进行心率最高值60%～65%的长慢有氧运动；能维持一小时心率70%～85%的高强度有氧运动；以及能进行一两分钟的极限冲刺。实现这些目标的第一步是购买心率监测器，它能显示每分钟心跳数，是掌握训练强度的必备工具，与运动鞋同等重要。