《明年更年轻》第五十节

力量训练能更新体内的信号系统，改善随年龄每十年丧失约12%的平衡性、肌肉运动知觉和协调性；同时它是缓解慢性疼痛（如关节炎、滑囊炎、背痛）的最好方法，前提是练到肌肉疲劳点……

力量训练能更新体内的信号系统，改善随年龄每十年丧失约12%的平衡性、肌肉运动知觉和协调性；同时它是缓解慢性疼痛（如关节炎、滑囊炎、背痛）的最好方法，前提是练到肌肉疲劳点、有意识地损伤并修复肌肉细胞。开始训练前应通读全书，最好看比尔·法布罗西尼的入门视频，或在入门阶段聘请有认证资格的私教，学会正确姿势、重量选择与增重节奏。

比尔用"玻璃盒"比喻人的活动范围：盒子由平衡性、关节活动度、肌肉运动知觉等决定，不运动则30岁起收缩，60岁时极小，生活质量随之下降；但盒子大小可由正确训练掌握，滑雪运动员波特·米勒就是靠全身协调拥有巨大玻璃盒的例子。

现代力量训练源于六七十年代的健美风潮和诺德士等器材的普及，但把健美当目标存在问题：一位70岁举重者虽能卧推136公斤，却关节损坏、疼痛难眠、平衡极差；经比尔两年的关节与全身训练后恢复姿态、消除疼痛。因此训练重点是运动能力而非肌肉塑型。运动是肌肉、骨骼、肌腱与信号系统共同参与的立体活动（如挥拍、跑步、日常取物），力量训练应通过重量、弹力带等提升整体的运动能力。