《明年更年轻》第十一节

本节先解释中风的成因：颈动脉斑块脱落的碎片阻塞脑部小动脉，导致该处脑组织死亡。

本节先解释中风的成因：颈动脉斑块脱落的碎片阻塞脑部小动脉，导致该处脑组织死亡。避免的办法有二：一是用药或饮食饿死斑块，二是把身体反应从发炎转为修复，而运动和愉快的生活都能实现，二者化学机制相同。久坐、压力和饮食脂肪是血管病与癌症的真正元凶，定期运动可让血液中的炎症信号被修复信号取代，逆转衰老机制。

随后引出"第二规则"：每周6天运动，其中4天做有氧运动，初期以低强度长时间运动为主，先提升血液循环能力。作者以三个男人为例说明如何起步：65岁的约翰超重且三高，从每天海边散步开始，一年后每天走8公里，减重54斤，各项指标恢复正常；运动员埃米特60岁后仍坚持高强度训练，61岁参赛获第四名，说明运动不能保证不生病，但能将健康概率提高七成；作者本人体型中等，选择动感单车课程开始锻炼。