《情商》第二十一节

泰斯研究发现，摆脱抑郁和消极情绪有多种方法：有氧运动对久不活动者最有效，因为它能提升身体的低度唤起状态；放松活动则适合缓解高度唤起的焦虑。

泰斯研究发现，摆脱抑郁和消极情绪有多种方法：有氧运动对久不活动者最有效，因为它能提升身体的低度唤起状态；放松活动则适合缓解高度唤起的焦虑。通过享受或感官愉悦（如洗热水澡、购物、进食）来改善心情也很常见，但女性多用吃东西缓解悲伤，男性则多借酒精或毒品，而过量进食和酗酒往往适得其反。更有效的方法包括取得小小的成功、改变自我形象，以及“认知重建”——换一个角度看问题，比如癌症患者与病情更重者相比会情绪更高昂。此外，帮助他人能使人摆脱对自身的沉思，是最有效却最少被采用的方法；对虔诚者而言，祈祷也能缓解抑郁。

随后内容讨论“压抑者”（又称镇定者）。这类人习惯自动阻止情绪干扰意识，表面冷静，但温伯格的研究显示他们遇到刺激时仍会出现心跳加快、流汗等生理波动，只是自称平静。压抑者约占六分之一，其成因可能是困境自保或父母示范。戴维森的研究揭示，他们面对敌对或性意味的词语会产生焦虑的生理信号，却试图将其净化联想。利用视觉投射实验发现，当不安词语传入负责消极情绪的右半脑时，镇定者反应会出现时间差，说明其大脑确实屏蔽了不安信息，而非假装冷静；左前额叶的活跃使愉快感覆盖了不安感。这种镇定是乐观的否定和积极的分离，属于情绪自我调节的成功策略，但需持续消耗神经能量，并以牺牲自我意识为代价。