《情商》第二十节

慢性忧虑是刻板重复的想法，而非创造性的解决问题，它能暂时缓解焦虑却无法真正解决问题，且往往不受意识约束。

慢性忧虑是刻板重复的想法，而非创造性的解决问题，它能暂时缓解焦虑却无法真正解决问题，且往往不受意识约束。心理学家博尔科韦茨提出两步控制法：第一步是自我意识，即尽早监控引发忧虑的情景、念头和身体感觉，并配合放松练习；第二步是对忧虑的想法采取批判立场，主动质疑其可能性与建设性。这些做法能筑起与忧虑不兼容的心理屏障，防止忧虑被信以为真。若已发展成病态恐惧或恐慌障碍，则应求助医学治疗，并配合对情绪神经回路的再训练。

对于悲伤，适度的悲伤是一种反省性撤退，有助于哀悼损失、思考意义，但完全的抑郁则会让人陷入瘫痪。作家威廉·斯泰隆描述了严重抑郁中自我憎恶、失去快感、绝望乃至自杀的可怕体验。对一般忧郁，人们常用的应对策略常适得其反，比如独处会加重孤独感。心理学家苏珊·诺伦-霍克西玛指出，沉思——即反复关注自己有多糟糕——是使抑郁加重和延长的主因。女性更易陷入沉思，这可部分解释其抑郁比例高于男性。认知疗法通过质疑沉思的核心想法、安排愉快活动来对抗轻度抑郁，效果与药物相当且预防复发更好。

心理学家理查德·温斯拉夫的实验证明，抑郁者难以压抑悲伤想法，反而会用其他消极想法分散注意力，形成恶性循环。哭泣会让人沉溺于悲伤理由，延长痛苦；而转移注意力——尤其是从事能转变情绪的活动，如体育赛事、滑稽电影——才能有效打破持续的悲伤。