《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》第三十九节

创伤康复的根本工具是学会在接触痛苦回忆时仍能平静呼吸、放松身体，通过关注呼吸让副交感神经降低警觉。

创伤康复的根本工具是学会在接触痛苦回忆时仍能平静呼吸、放松身体，通过关注呼吸让副交感神经降低警觉。情绪调控是处理创伤的关键，但西方主流治疗依赖药物和谈话，较少重视自我调控；世界其他地方则用正念、瑜伽、太极、武术等身体方法治疗，只是除瑜伽外缺乏科学研究。

康复的核心是自我觉知。创伤幸存者害怕的不是施害者，而是自己的感受，因而身体僵硬、内心封闭，并以暴食、饮酒、回避社交来逃避。改变需要先关注内感觉，注意到身体感受随姿势、呼吸和思维而变化，再为这些感觉命名，观察并容忍它们。正念能平静交感神经系统，是安全重访过往经历的前提；研究显示正念还能改变大脑中负责情绪调控、身体感知和恐惧的部位。乔·卡巴金于1979年创立的正念减压疗法已有大量研究支持其疗效。

良好的社会支持是创伤最有效的预防因素，安全与恐惧不相容，信任之人的拥抱和声音能让人平静。创伤幸存者需要在家庭、伴侣、互助团体或治疗师等人际关系中康复，获得身体与情绪上的安全港。但发生在人际关系中的创伤更难治疗，因为它破坏了被所爱之人保护这一最重要防线，并留下羞耻感与对亲密的恐惧，使幸存者在敞开心扉前先伤害别人。因此康复往往需要一个不害怕其恐惧、能容纳其感受的可信赖引导者。选择治疗师时，可以询问其受训方式，以及是否亲身接受过将用于自己的治疗。