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全部 43 章
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第一节本书包含两篇推荐序、前言及全书目录。推荐序一介绍作者埃米·卡迪的背景：她曾因严重车祸智商下降30分，长期受冒牌者症候群困扰，后通过研究肢体语言发现……阅读第二节作者指出无力感会让人迷失自我，而“存在力”源于对自身情感、价值观与能力的相信，能帮人在关键时刻从容应对。阅读第三节作者表示，TED演讲发布后收到来自世界各地、各行各业人士的大量来信，他们分享了研究在帮助阿尔茨海默病患者家属、消防员、学生、运动员等不同场景中的应用与成效。阅读第四节作者先以瓦兹听音乐的比喻说明：面试时若总想着"我在面试"，就无法全身心投入。阅读第五节本节论述存在力的实际价值与表现特征。存在力能帮助人在压力下保持自信，坦然面对新挑战。阅读第六节本节论述了真实自尊、紧张情绪与存在力的关系。安全的自尊源于内心，无需外部认可；真正自信的人不傲慢，乐于解决问题并善于倾听。阅读第七节本节讨论语言与非语言信号在传递真实感上的关系。研究发现，大脑的无意识区域更能识破谎言，过度关注语言反而会忽略揭示真相的肢体信号，导致行为不同步，让人显得不真实。阅读第八节斯坦福大学教授克劳德·斯蒂尔提出的“自我肯定理论”指出，人在面对潜在威胁前，会先确认自己最深层的价值观。阅读第九节本节通过多个案例论述了做真实的自我与存在力的关系。建筑公司项目经理在察觉自己烦躁后，以轻松坦率的方式与绘图员沟通，帮助其解决问题并给予肯定，取得了良好效果。阅读第十节本节包含两部分内容。第一部分，作者继续与演员朱丽安·摩尔探讨如何在压力下进入“存在状态”。阅读第十一节本节以牧师杰佛雷的经历开篇。他最初不知如何与社区里的暴力青少年沟通，一次梦见耶稣的启示让他意识到思路有误。阅读第十二节本节论述影响力源于信任，而信任的建立离不开存在力与倾听。阅读第十三节本节通过牧师杰佛雷的案例，阐述了倾听与陪伴在建立“存在力”中的关键作用。阅读第十四节冒充者恐惧心理让人反复揣摩他人评价，消耗精力，阻碍人展现存在力。阅读第十五节本节通过作家尼尔·盖曼和物理学者埃琳娜的经历，阐述了冒名顶替综合征的表现及其危害。阅读第十六节作者回忆自己因脑伤休学后进入普林斯顿读研，多年饱受冒充者恐惧心理的煎熬。阅读第十七节本节讨论力量与存在力的关系，区分了两种力量：社会权力是通过控制他人所需资源来支配他人的力量，属于零和博弈；个人力量是不受他人控制、可以无限发掘的自身力量，包括能力……阅读第十八节本节通过多项实验说明弱势心理对大脑执行功能的损害：受弱势引导者在字母回想、斯特鲁普测试和汉诺塔游戏中表现更差，抗干扰与规划能力下降，并出现“目标忽视”。阅读第十九节卡尼教授的实验显示，被随机分配到高权力角色的人不仅拥有更好的办公条件和决策权，在冰水忍耐测试中坚持时间也比低权力角色长近55秒，且疼痛表现更少。阅读第二十节本节讨论力量与激素的关系。睾丸素（又称“优势激素”）水平与个体的社会地位、自信和竞争行为相关，地位越高、参与竞争时其含量往往上升。阅读第二十一节本节探讨权力与个人力量的区别及其影响。研究表明，权力容易滋生偏见与不公，但通过唤起责任感可以克服这些负面效应；相反，缺乏个人力量会让人变得焦虑和具有攻击性。阅读第二十二节本节论述了非语言信号如何体现并影响强弱心理。强势心理表现在舒展、占据更多空间的肢体语言中：主动握手、眼神接触频繁、身体前倾，以及“塔尖式手势”。阅读第二十三节弱势心理会让人做出自我保护的姿势：双手环住脖子，或像低地位的黑猩猩、被驯服的狗那样蜷缩身体，让自己变小。阅读第二十四节本节讨论高能量肢体语言的适用边界。作者以美洲狮视频为例，说明"让自己显得高大"这类姿势在野外可吓退猛兽，但在会议、课堂等日常场合刻意使用往往适得其反。阅读第二十五节本节通过新闻记者伊芙·费尔班克斯学习冲浪的经历，引出身体姿势影响心理状态的观点。阅读第二十六节本节论述表情与身体对情绪的反作用。首先，抑制皱眉等表情可减少相应情绪，肉毒杆菌素麻痹前额肌肉后，注射者的抑郁分值明显低于对照组。阅读第二十七节作者原本身怀疑瑜伽的疗效，但鉴于大量实证研究证实其能降血压、缓解疼痛等益处，她克服了抵触情绪。阅读第二十八节研究人员先让一组人按特定方式呼吸，再让不知情的第二组人照做，结果第二组人分别体验到了喜悦、愤怒和恐惧。阅读第二十九节本节讲作者从课堂上的恐惧经历出发，提出核心假设：扩展性的高能量姿势能让人感觉更强大。阅读第三十节自2010年高能量姿势的实验结果发表后，大量研究证实扩展性、直立的姿势有多重益处。阅读第三十一节研究对象在跑步机上以“开心”或“悲伤”的姿势行走，之后回忆读过的词语。阅读第三十二节本节汇总了扩展性姿势的多项研究。心理学家吉尔·艾伦发现，摆高能量姿势的饮食失调女性对身材的担忧减轻，进食更放松、更健康；在亲社会场景中，摆高能量姿势的人更愿意帮助他人。阅读第三十三节本节包含两项研究。第一项研究检验“使用小型电子设备会降低果断性”的假设。阅读第三十四节本节探讨高能量姿势在想象、虚拟环境和日常行为中的作用，并强调自我觉察的重要性。阅读第三十五节本节讲如何在挑战来临前用扩展性姿势做“赛前热身”：起床后练几分钟高能量姿势，在家、办公室、电梯、洗手间等私人空间摆出舒展姿势，等候时站起来走动……阅读第三十六节本节讲述“助推”概念及其在个人改变中的应用。作者以自身从脑外伤中缓慢康复的经历为例，说明自我助推是在几乎察觉不到的情况下逐步实现改变。阅读第三十七节本节讲如何让高能量姿势等自我助推的效果持续下去。助推即为自己营造利于健康行为的选择架构，其效果的延续依靠两条路径：一是自我强化，行为决定态度，摆出高能量姿势能避开自我评判……阅读第三十八节本节介绍除身心合一之外的其他“自我助推”方式。哈佛大学教授艾丽森·伍德·布鲁克斯发现，焦虑是一种高度唤醒情绪，劝人冷静反而加重紧张；她在唱歌、演讲、数学考试等实验中证实……阅读第三十九节本节通过一系列读者来信，展示高能量姿势在实际场景中的应用效果。阅读第四十节本节讲述作者收到大量读者来信，分享高能量姿势在各领域的应用。阅读第四十一节驯马师凯茜用高能量姿势训练冰岛马“瓦飞”，使其从一匹被认为只适合驮孩子的马跃升为世界锦标赛参赛者；一年后她又用同样方法训练“卓牧儿”，两匹马状态持续提升，引来专家与顶尖驯马师取经。阅读第四十二节本节为全书致谢。作者依次感谢了出版方布朗出版社的编辑与团队成员；哈佛大学的实验室经理、研究助理及同事；求学与任教期间给予她指导和鼓励的各位女教师、导师与同仁……阅读第四十三节本节是作者的致谢。她首先感谢为本书接受采访、贡献故事和观点的多位朋友，以及那些因隐私原因不能具名的分享者，称他们的经历让她对人类保持乐观，也是她坚持写作的原因。阅读
