《高能量姿势》第三十七节

本节讲如何让高能量姿势等自我助推的效果持续下去。助推即为自己营造利于健康行为的选择架构，其效果的延续依靠两条路径：一是自我强化，行为决定态度，摆出高能量姿势能避开自我评判……

本节讲如何让高能量姿势等自我助推的效果持续下去。助推即为自己营造利于健康行为的选择架构，其效果的延续依靠两条路径：一是自我强化，行为决定态度，摆出高能量姿势能避开自我评判、提升初始点，相应的激素变化（皮质醇下降、睾丸素上升）也强化行为；而口头自我肯定这类心理对心理的干预因自己不相信而常失效，借助身体则能绕开这一障碍。二是他人的认可，非语言表达是双向互动，会引发对方类似回应。罗森塔尔效应实验中，老师被告知部分学生智力将飞跃，便给予更多关注鼓励，年底这些学生成绩确实远超对照组；普林斯顿1974年的两项面试实验也显示，面试官冷淡的肢体语言会使申请者表现变差，热情专注则双方表现都好，申请者还会无意识模仿面试官姿势。

接着作者说明为何不靠宏大承诺改变行为：新年计划目标不切实际、缺乏分步指导，失败会打击自我效能；它以结果为导向、只盯着缺点，令人沮丧；还会用外部动机取代内在动机，反而削弱做事的欲望。作者以自己多年跑步计划为例，因只盯着快跑长跑等结果，每次都很痛苦，1月底就放弃；后来改为只跑一次、量力而行，并把跑步与出差旅游、越野跑结合，找到了内在动机，虽未跑马拉松，却一直没放弃跑步。