《高能量姿势》第三十五节

本节讲如何在挑战来临前用扩展性姿势做“赛前热身”：起床后练几分钟高能量姿势，在家、办公室、电梯、洗手间等私人空间摆出舒展姿势，等候时站起来走动……

本节讲如何在挑战来临前用扩展性姿势做“赛前热身”：起床后练几分钟高能量姿势，在家、办公室、电梯、洗手间等私人空间摆出舒展姿势，等候时站起来走动，无法动身体时就在脑中想象自己摆出超人般的姿势；若只能坐着，就把手臂放到椅后双手紧握以打开双肩、挺胸；演讲前抢先到场，把报告厅当成自己的地盘。

进入挑战环境后，姿势要收敛为不强势但仍挺拔的开放状态，避免在实际互动中因高能量姿势破坏社交规范。具体做法包括坐直站直、开肩挺胸、缓慢深呼吸、抬下巴但不过高、双脚踏实着地、有节制地走动（不要来回踱步）、借助桌子、水杯、激光笔等支撑点防止双臂松垮、张开双手表示欢迎、避免只用小臂比划的“企鹅臂”；同时要占据时间而非急于结束谈话，善用停顿，放松喉部压低声调，犯小错时靠开肩挺胸重新振作。

要避免无意识的低能量姿态，需留意是什么情境让自己收敛身体，并设置提醒：让手机定时提醒姿势、贴便利贴、请亲友同事监督；布置环境（把鼠标放远、照片高挂）、睡前和醒来先舒展四肢、站着刷牙时叉腰、用耳机打电话时舒展身体、尽量站着工作、常起来走动甚至开“散步会议”、使用姿势矫正器、别用披肩毯子把自己裹成球；还要多去健身、跑步、瑜伽、跳舞，抓住一切舒展身体的机会。

作者以自身经历说明：论文被拒或遭负面评论时，她会立刻焦虑地反复修改、仓促回复，结果身体缩着、事与愿违。朋友霍莉提醒她不必当天做完，她由此悟出两点：一是放慢决策速度本身就是一种力量，是掌控属于自己的时间，仓促决定源于弱势心理的本能反应；二是“无所为即有所为”，暂缓行动能缓解焦虑，让人以更好的记忆力和应变力去理解并回应环境。存在力是在无所畏惧中迎接最艰巨的任务，不焦虑也不遗憾，而非为了某个结果；改变需一次次小幅自我助推，每次成功都会形成记忆，下次惊慌时可以调用，使放慢决策逐渐成为强化的自我意识，从而平静理性地回应并获得他人认可。