《长寿的基因》第九节

本节讨论了几种关键生物标记物与健康长寿的关系。人为降低体温未必有益，甚至升高体温可能有助于延年益寿，因此刻意改变生物标记物往往徒劳。

本节讨论了几种关键生物标记物与健康长寿的关系。人为降低体温未必有益，甚至升高体温可能有助于延年益寿，因此刻意改变生物标记物往往徒劳。胰岛素是重要例子：锻炼、良好饮食和药物二甲双胍能降低胰岛素水平、增强胰岛素敏感性，二甲双胍在动物实验中被证实能延长寿命，美国学者正推动以其为对象的抗衰老临床试验。染色体端粒随细胞分裂逐渐缩短，端粒越短寿命越短，而良好饮食、睡眠、低压力和锻炼能防止端粒受损。

关于体重指数，大规模研究发现体重增加与神经退行性疾病风险降低相关，但肥胖带来的心脏病等风险更高。长寿老人中没有肥胖者，但多数稍显丰满，适度体重可提供代谢缓冲。中老年男女理想体重指数约在23-24。热量限制曾被认为能延长寿命，但近年研究结果不一，关键在于饮食质量而非单纯控制热量。长寿老人多在年轻时清瘦、晚年营养富足，且动物性食物摄入少。

最后，作者建议将个人生物标记物与长寿人群对比。研究显示，克里特岛男性端粒更长、生理年龄更小、血清铁蛋白更低，疾病风险也更低；日本长寿老人血红蛋白水平普遍低于世卫组织标准，却依然健康长寿，说明这些传统指标的"正常值"未必是最佳健康水平。