《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第二十九节

本节主要讨论伤病休整与辅助训练。因伤不能跑步时，应选择不加重伤情的有氧运动，如游泳、深水跑、椭圆仪、单车或上坡走；若几天未愈，应就医。

本节主要讨论伤病休整与辅助训练。因伤不能跑步时，应选择不加重伤情的有氧运动，如游泳、深水跑、椭圆仪、单车或上坡走；若几天未愈，应就医。

休整应纳入全年计划。休整期长短取决于此前训练压力，计划内一般为2至6周。停跑会降低VDOT（跑步能力值），5天内无损失，6周不练腿部约降11%，做交叉训练约降5.5%，停跑10周左右降幅达20%的极限。若体重增加，需按公式（旧体重×旧VDOT÷新体重）调整VDOT，再结合表格确定恢复训练的跑量与强度，例如停跑6周且做了交叉训练者，恢复期跑量应分阶段从33%逐步升至75%。

辅助训练方面，建议加入阻力训练，它主要能增强抵御伤病的能力，也能改善跑步效率；跑坡同样有益，下坡跑须选2%~3%的缓坡并注意落地轻、步频快，上坡跑则可在跑步机上进行。所有辅助训练的加量都应循序渐进，适应4周后再增加。