《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第二十六节

本节讲解了半程马拉松训练的后三个阶段及马拉松新手计划。阶段二强调T配速训练与M配速跑，T配速跑不超过周跑量10%，M配速跑不超过周跑量20%与29公里中的较小值，计划至少执行4周。

本节讲解了半程马拉松训练的后三个阶段及马拉松新手计划。阶段二强调T配速训练与M配速跑，T配速跑不超过周跑量10%，M配速跑不超过周跑量20%与29公里中的较小值，计划至少执行4周。阶段三以I训练取代R训练，I配速跑不超过10公里与周跑量8%中的较小值，H配速跑的总量也按此标准控制，期间如有比赛则取消该周I训练。阶段四减少I训练，以T跑和T+I+R组合为主，训练量减半或减至三分之一，比赛前需安排2至3个E日，赛后每增加3公里赛程补1个E日。

随后说明半马配速与T配速接近，可用VDOT表预测比赛配速，也可通过参加较短路跑赛事辅助训练。最后介绍马拉松训练需因人而异，给出6种不同周跑量的方法；新手类跑者（含初跑者和“重跑者”）适用18周计划，前9周可选3至5天训练，第10周完成定速10公里跑，最后阶段每周5次训练并安排两次Q训练；18周2Q计划每周含两次Q训练，周跑量控制在最高跑量的80%至100%，VDOT值取自10公里以上比赛，计划初期取实际值与目标值低两个单位中的较小者。