《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第二十一节

本节介绍800米、1500米至3.2公里项目的四阶段训练计划要点。

本节介绍800米、1500米至3.2公里项目的四阶段训练计划要点。阶段一以轻松跑（E跑）为主，辅以跨步跑（ST）和轻量力量训练，跑量灵活，可按个人情况安排晨跑或一天两练；阶段二开始加入每周一次长距离跑（L跑）和多次重复跑（R训练），刚结束越野赛季的跑者可直接从本阶段开始；阶段三是全季强度最高的阶段，把节奏跑（T）与间歇跑（I）安排在一起，配速按最近比赛成绩对照VDOT表设定；阶段四在阶段三基础上进一步提速，R配速每200米快1秒，比赛周可去掉一次高质量训练（Q3），赛后视情况补做短距离重复跑。

针对1500米至3.2公里项目，阶段一同样以E跑加跨步跑为主，辅助训练应与跑步错开时间；阶段二加入L跑和R训练；阶段三将T训练与I训练结合，是决定赛季进步的关键期；阶段四强调在径赛季尝试不同比赛距离，灵活调整计划，必要时舍弃一项训练以保证比赛状态。比赛配速方面，建议出发谨慎，首圈保守、次圈比首圈快两秒，以便后续圈速稳定。