《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第二十四节

本节主要讨论越野比赛的配速策略与赛前准备。作者建议按时间而非距离进行I训练，以便在地形复杂的路线上完成训练。

本节主要讨论越野比赛的配速策略与赛前准备。

作者建议按时间而非距离进行I训练，以便在地形复杂的路线上完成训练。针对熟悉赛道的比赛，应提前规划如何应对难点。在配速上，作者主张保守出发，反对盲目跟风抢跑，并以自己带队参加全国锦标赛为例：他要求女队员以较慢速度起跑，最终队员包揽冠军及多个名次，团体夺冠。同时提醒，比赛越重要，控制起跑配速越关键。

赛前准备方面，作者认为热身应因人而异，不应全队统一，需兼顾生理与心理状态，可通过回顾成功比赛调整心态。比赛中应专注于呼吸和步频，不因他人位置分心；上坡时先放松，坡顶落地50次后加速。最后，作者介绍了短赛季的训练阶段安排，以及按周跑量比例设定I、R、T训练量上限的具体规则。