《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第十九节

本节讨论高海拔训练与比赛的要点。R跑受海拔影响小，而I跑和T跑在高海拔需降低配速，但这反而有助于降低强度、避免过度训练。

本节讨论高海拔训练与比赛的要点。R跑受海拔影响小，而I跑和T跑在高海拔需降低配速，但这反而有助于降低强度、避免过度训练。高海拔比赛应前半程保守，800米以内距离基本不受海拔影响。在高海拔与海平面间交替训练能提升表现，作者认为高海拔获得的体能不会因回海平面而丢失，成绩下滑多因停止训练。回到海平面后，短距离项目可立即出成绩，长距离及马拉松则需一至两周适应天气与呼吸。最后简述800米项目兼具速度与耐力的训练难点。