《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第七节

本节先讲呼吸节奏的运用：跑者可按2—2等节奏呼吸来控制配速，若需加快呼吸则说明强度偏高；呼吸节奏也可用来判断长距离跑的轻松程度。

本节先讲呼吸节奏的运用：跑者可按2—2等节奏呼吸来控制配速，若需加快呼吸则说明强度偏高；呼吸节奏也可用来判断长距离跑的轻松程度。接着讨论耐力指标，指出训练强度与心率、耗氧量、血乳酸等生理反应存在关联，但并非都呈线性。作者以自己与队友的测试为例，说明最大摄氧量高者未必跑得更快，由此提出vO2max（最大摄氧量速度）这一概念，认为它比最大摄氧量和跑步效率更能决定奔跑能力，且比赛时达到的vO2max百分比由比赛时长决定。文中还列举女精英跑者与一位精英跑者的测试数据，说明有氧能力、效率、血乳酸随训练改善的变化；并指出高海拔虽降低最大摄氧量，却因空气阻力小、效率提高而部分补偿表现。关于性别差异，作者认为男性最大摄氧量更高，跑步效率略优；比较效率应在各自最大摄氧量的相同比例下进行，按每公里每公斤体重的耗氧量计算，男女效率实际相等。最后强调提升表现需同时优化最大摄氧量和跑步效率，从而提高vO2max。