《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第二十七节

本节讲解马拉松训练计划中训练强度的确定方法与执行规则。训练强度可通过逐步提升VDOT值来确定，也可依据现实的目标马拉松配速（M配速）推算出门槛配速（T配速）……

本节讲解马拉松训练计划中训练强度的确定方法与执行规则。训练强度可通过逐步提升VDOT值来确定，也可依据现实的目标马拉松配速（M配速）推算出门槛配速（T配速）、间歇配速（I配速）和重复配速（R配速），各配速间有固定的秒数差值。计划前期的训练配速会比目标配速稍慢，随周期推进逐步接近并在最后阶段使用目标配速。

训练计划按周期安排，包含高质量的Q训练日和用于恢复、累积跑量的轻松跑（E日），并可灵活调整以适应个人日程或插入比赛。文中规定了各类训练（R、I、T、M）的单次总量上限、间歇恢复时间，以及长距离跑（L跑）的长度比例。临近比赛的最后几周需减量，去掉跨步跑和坡道训练，以L跑和T跑为主。作者提供了不同单位（英里、公里）和以时间为基准的多种18周计划供跑者选择。