《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第八节

本节主要讨论了如何利用不同指标监控跑步训练强度。首先说明随着最大摄氧量和跑步效率的提升，跑者能在相同生理指标下达到更快的速度，血乳酸曲线会右移。

本节主要讨论了如何利用不同指标监控跑步训练强度。首先说明随着最大摄氧量和跑步效率的提升，跑者能在相同生理指标下达到更快的速度，血乳酸曲线会右移。接着探讨心率监控的运用，指出天气炎热、刮风或地形起伏会导致心率升高，因此若训练目标是特定速度则不宜以心率为准，若追求强度则心率很有用。

随后强调了准确测量最大心率的重要性，指出按年龄估算的公式不准确，并介绍了通过反复跑坡或800米来实测最大心率的方法，以及通过晨起静息心率判断体能状况。此外还提到血红蛋白含量对携氧能力的影响，正常值应在13.5%~16%之间。

最后区分了最大摄氧量的绝对值与相对值（按体重计算），指出跑者更应关注相对值。作者提醒，通过减重提高相对值时须谨慎，若减掉肌肉会导致绝对值下降，反而使成绩变差。