《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第五节

本节讲增加跑步训练压力的四个变量——训练量、强度、恢复、频率，指出一次只改变一个变量为宜，改变后体能会先较快提升，随后放缓。

本节讲增加跑步训练压力的四个变量——训练量、强度、恢复、频率，指出一次只改变一个变量为宜，改变后体能会先较快提升，随后放缓。接着阐述几条训练原则：原则5，个人有因生活方式造成的周期性极限，生活日程会影响训练，应以比赛表现衡量体能、避免过度训练，可用压力表记录日常生活状况；原则6，收益递减，体能越好，苦练带来的进步越少；原则7，加速挫折，训练压力超过一定点后受伤或受挫的风险快速上升，理想训练量因人而异；原则8，维持，达到某一体能水平后保持它比当初获得它更容易，据此可在转换训练重点、伤病休整期间保住成果。最后以高中教练的比赛安排为例，说明比赛本身即训练，周二比赛、周三再练的背靠背安排既能让身体在48小时后恢复得更好，也能防止首日练得过猛，并为连续两天参赛做准备。