《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第十二节

本节介绍跑步机训练的价值与方法。跑步机能提供独处环境，且不必操心配速，跑完即知距离；有跑者靠每周一次跑步机长跑在马拉松中创出个人最好成绩，说明其心理益处可能超过生理益处。

本节介绍跑步机训练的价值与方法。跑步机能提供独处环境，且不必操心配速，跑完即知距离；有跑者靠每周一次跑步机长跑在马拉松中创出个人最好成绩，说明其心理益处可能超过生理益处。跑步机上可进行定速跑与间歇跑两类训练，也可用墙钟记录训练与休息。

跑步机的一大优势是能只练上坡而不必跑下坡，适合因下坡受伤的跑者；备战波士顿等多下坡比赛则需练下坡，可用垫高跑步机后端的办法实现负坡度，但下坡冲击大，须循序渐进，重要比赛前几周应避免。作者给出速度与坡度的换算表，用以在不跑很快的情况下达到目标强度；跑步机上无风阻，故同配速比户外轻松，把坡度提高2%可弥补，且因环境较热心率会略高，需用风扇降温。最后介绍了校正跑步机速度的步骤：测量皮带一圈长度，标记后计时10圈，按公式算出实际米/分钟速度，并据此调整设定。