《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第二十五节

本节讲解越野跑与半程马拉松的训练安排。越野跑阶段二，按周跑量选择R训练，可采用上坡跑形式，重要比赛前两周停跑；周内遇比赛时，按规则用比赛替换相应的Q训练……

本节讲解越野跑与半程马拉松的训练安排。越野跑阶段二，按周跑量选择R训练，可采用上坡跑形式，重要比赛前两周停跑；周内遇比赛时，按规则用比赛替换相应的Q训练，Q训练宜在与比赛相似的草地或土路进行。阶段三以I训练为每周首次Q训练，单次I配速跑不超过5分钟，Q2为T训练，无比赛且状态好时可加Q3；阶段四每周多有比赛，周六无要赛则沿用阶段三日程，否则周日L跑、周二T跑，其余为E日。文中另列越野训练十条要点，如每周一次L跑、赛前两天E跑、重要比赛前减量等。

半程马拉松部分指出其配速介于10公里与全马之间，接近T强度，肌糖原通常足以支撑全程，但需按需补水并事先练习。阶段一以轻松跑打基础，要求2—2呼吸、步频约180，E跑中加入10—15秒跨步跑；跑者若已连续四周每周48公里以上可直接进入阶段二，否则完整执行阶段一，周跑量每四周递增，上限129公里。阶段二加入R配速跑，配速取自近期比赛或保守估计的1公里成绩，R跑总量不超过周跑量的5%，单次不超过8公里。