《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第二十八节

本节介绍了三种以不同单位计量的18周马拉松训练计划，分别是按英里、按公里和按时间计算。

本节介绍了三种以不同单位计量的18周马拉松训练计划，分别是按英里、按公里和按时间计算。计划均以选定的周最大跑量（P）为基准，按比例安排每周目标，并要求按既定顺序完成高质量训练（Q日），日程可灵活调整。按时间训练的计划中，各种训练组合（如T、L、M配速的搭配）以分钟数标注，且需根据海拔、天气等因素调整配速；文中还给出了最后12周每周两次Q训练的进阶计划。

随后论述了休整的重要性。休整分计划内与计划外两种，作者认为训练的益处消退缓慢，短期休整影响有限，受伤或生病时应彻底休息而非带伤训练，并举例说明长期多次短暂休整不影响体能维持。休整期间应减少热量摄入以防增重，并可进行交叉训练（如阻力训练）来维持甚至提升运动表现，为重返跑步打下更好基础。