《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第十三节

本节详细介绍VDOT系统。VDOT与最大摄氧量相关，其数据须换算成1分钟值才能正确比较。

本节详细介绍VDOT系统。VDOT与最大摄氧量相关，其数据须换算成1分钟值才能正确比较。该系统由作者与程序员吉米·吉尔伯特基于多年测试数据编制，综合了最大摄氧量、跑步效率和不同比赛时长下的摄氧量比例三个变量，用以计算虚拟最大摄氧量值。

用比赛时间推算训练强度比实验室测试更有效，因为它能综合反映最大摄氧量、效率、门槛和心理状况。VDOT值随成绩提高而升高，与年龄性别无关，可用于预测比赛表现和划分起跑位置。书中提供了常见距离的VDOT对照表，跑者可据此查出自己的VDOT值，进而确定轻松跑、马拉松配速、门槛、间歇、重复等各类训练的配速。文中还提出“6秒规则”：每400米的门槛配速比间歇配速慢6秒，间歇配速又比重复配速慢6秒，据此仅凭一次1.6公里或1500米的成绩即可推算出全部训练配速。