《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第十八节

本节讨论高海拔训练带来的两类适应：生理适应（如摄氧能力提升）回到海平面后会消退，而竞技水平的适应（学会在该环境下比赛）能长久保留。

本节讨论高海拔训练带来的两类适应：生理适应（如摄氧能力提升）回到海平面后会消退，而竞技水平的适应（学会在该环境下比赛）能长久保留。文中澄清所指为1200~2500米的中等海拔，并指出到达高海拔后最大摄氧量（VO2max）约下降12%~16%，但因空气稀薄、跑步耗氧减少，实际成绩只受6%~8%影响；跑步与游泳运动员因效率曲线斜率不同，VO2max同样下降时速度损失相近。

关于训练调整，作者认为无需减少跑量和各类训练时长，只需按比例降低配速：R配速跑保持海平面速度但延长间歇恢复，I配速每400米慢3~4秒，T配速每公里慢8~10秒，E、L跑凭呼吸感觉进行。作者随后给出13条建议，包括初到高海拔不加量、通过练习赛提前适应比赛、间歇回海平面加速适应、赛前计时测试、充分补水、以及把高海拔视为一种训练压力并回海平后继续施加相应压力以保住进步。针对“高海拔会掉速度”的说法，作者以近4000米停留57天的研究为例，指出掉速源于带病训练和恢复不足，只要把16组400米改为32组200米并延长休息，就能维持原速度。最后说明海拔对五种训练强度的影响：占跑量约85%的E跑按VO2max百分比进行，因强度基准随海拔同步下移，配速与效果不变。