《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》第六节

本节先讲训练压力的调整：增加压力后应保持4至6周再改变，不要追求每周都比上周好，应由比赛表现来决定何时加压。

本节先讲训练压力的调整：增加压力后应保持4至6周再改变，不要追求每周都比上周好，应由比赛表现来决定何时加压。随后讨论跑步步频与落地方式。作者统计1984年洛杉矶奥运会50名跑者的步频，发现除一人外均不低于每分钟180步，3000米至马拉松选手步频接近，提速主要靠加大步幅。因此建议以每分钟约180步为目标，减少落地冲击力，避免脚落在身体前方，让脚靠近重心、像滚动般前进。着地部位因人而异，短距离多用前脚掌，长距离和马拉松选手多用脚跟或全脚掌，后两者可减轻小腿压力；有小腿或胫骨不适者可尝试脚跟着地，并注意脚趾不要外翻。关于呼吸，作者指出运动时加重呼吸是因为体内二氧化碳增多而非缺氧。呼吸节奏应与步频配合：轻松跑可用3—3节奏，强度大时采用2—2节奏（每两步一吸一呼），此时每分钟输送的空气量最高；只有在极费力时才转为2—1或1—2节奏。实验室测试中约86%的精英跑者自觉使用2—2节奏。作者还让学员在跑道上分别用4—4、3—3、2—2、1—1节奏各跑一圈，比较哪种最累、最舒服。