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全部 35 章
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第一节津巴多并非因个人经历而研究害羞，他的动力源于1971年的斯坦福监狱实验——他把害羞比作自我强加的心理监狱，害羞者既是限制自己的看守，也是被迫接受限制的囚犯……阅读第二节作者认为害羞是一种习得状态，可通过提升社交技能、调整自我认知和冥想等方式缓解，希望本书帮助读者并鼓励学者深入研究。阅读第三节这一节指出害羞是一种社交焦虑症，是社会适应力不足的体现，程度不同会给工作生活带来不同影响，甚至引发社会问题。阅读第四节本节通过斯坦福害羞调查（对近5000人）探讨害羞的定义与普遍性。阅读第五节害羞的表现因人而异，有人外在镇定却内心焦虑，有人则表现为攻击性言行。阅读第六节本节探讨害羞者沉默寡言、脸红、困窘及自我意识等表现及其成因。阅读第七节本节指出，公众害羞者因不敢表达和求助，往往错失机会：有学生因从不与教授交流，毕业时拿不到推荐信；海军研究显示害羞者更不愿就私人问题求助上级；在团体中也难以被推举为领导者……阅读第八节本节探讨“为什么有人会害羞”，梳理了各学派的不同解释。人格特质学派认为害羞是遗传的。阅读第九节本节探讨了行为主义与精神分析两种理论对害羞的不同解释。行为主义虽给害羞者带来希望，但仅靠社交技能训练未必奏效，还需降低焦虑、提升自尊。阅读第十节本节探讨导致害羞的社会与心理因素。作者指出，社会结构的变化正制造孤独：家庭规模缩小、离婚率上升、社区隔阂（如购物中心里无人照看的孩子……阅读第十一节本节探讨害羞的成因及家庭、学校环境的影响。作者先列举四种理论对害羞的解释：人格特质论认为害羞源于遗传、不可改变；行为主义认为是后天对社交事件的恐惧反应……阅读第十二节调查显示，孩子很少认为父母害羞，但能清楚分辨出哪位老师害羞，说明他们只是不愿承认；母亲对孩子是否害羞的判断最准确，达80%左右。阅读第十三节本节讨论害羞在校园环境中的表现及其影响。作者通过调查总结出害羞学生的九项特征，包括难以主动开口、发言少、在定向任务中更紧张、很少被选为班干部等。阅读第十四节本节通过卡罗尔·伯纳特的自述，回顾了她从童年到成年的害羞经历及其对职业生涯的影响，并引出了关于害羞者人际关系困境的探讨。阅读第十五节遇到陌生人时，我们依据外貌、表情、姿态等外显信息判断对方。阅读第十六节作者为害羞研究组的学生安排了一场中学舞会，观察他们的表现。阅读第十七节本节讨论害羞对性与亲密关系的影响。害羞者常因暴露私密自我而感到不安，加之缺乏正确的性教育，容易在性方面产生困扰、罪恶感和匮乏感。阅读第十八节本节探讨害羞与色情消费、酗酒及暴力行为之间的联系。作者引用调查指出，许多购买性服务的男性其实相当害羞：他们笨拙、被动、不敢主导，担心自己的表现，也无法向伴侣表达真实需求。阅读第十九节本节论述极度害羞与暴力行为之间的关系。研究显示，成年强奸犯多在缺乏性教育的环境中长大，内心极度害羞、害怕异性与亲密，其暴行是用以掩饰脆弱。阅读第二十节本节先论述害羞带来的社会后果：害羞者因不敢表达真实感受，容易压抑情绪，导致向外发泄暴力或向内抑郁、自我毁灭；他们惧怕权威、顺从社会控制，容易成为狂热运动的追随者，并可能引发酗酒……阅读第二十一节本节是一组自我认知练习，引导读者从多个角度审视自己。首先，通过写下十个最能形容自己的特征并按重要性排序、区分积极消极中性，再与朋友的评价对比，来发现自身独特的品质……阅读第二十二节本节是一组旨在帮助读者进行自我探索与评估的练习和调查。内容首先通过一系列开放式问题，引导读者回顾五年前的计划、畅想各种假设情境（如实现愿望、生命只剩一个月），并思考遗嘱……阅读第二十三节本节是一份害羞自测与练习问卷。首先列举了朋友、陌生人、权威人士、长辈、儿童、群体或一对一情境下的异性与同性等可能引发害羞的对象，并询问上个月这些对象是否导致过害羞及其程度。阅读第二十四节本节首先介绍制作“害羞日志”的方法：随身携带小本，记录害羞事件的时间、背景、身心反应及事后影响，坚持一周后整理成正式日志，定期回顾总结，观察自身害羞的频率与程度变化……阅读第二十五节本节以多萝西·赫勒博的经历开篇：她因脑瘤手术导致面部残疾、口齿不清，一度遭家人施压、邻里嘲笑而陷入孤僻自怜；后来她转变念头，转而主动与街头那些沉默忧伤的人交流……阅读第二十六节本节是关于克服害羞、提高社会适应力的行为训练建议。首先，建议读者收集能体现自身特长的图片做成册子，并写下自己羡慕的人在害羞情境下的表现，以此设想自己拥有这些特长后的状态……阅读第二十七节本节介绍了几种克服害羞、提高社会适应力的具体方法。首先是角色扮演，害羞者通过扮演特定角色（如调查员）可以暂时忘掉真实的自我，从而敢于行动。阅读第二十八节本节讲述如何通过具体方法提高社会适应力。首先，赞美是开启交流的简便方式，可从穿着、技能、财物等方面入手并加问深入；同时要学会礼貌地接受他人赞美，并在两周内每天给予别人三次赞美。阅读第二十九节本节介绍克服害羞、提高社交技能的具体练习与方法。首先，通过向不熟的人请教、邀请陌生人吃饭、对镜练习开场白、主动向新朋友问好等方式迈出第一步；接着，从初识者中挑选想进一步交往的人……阅读第三十节本节主要围绕如何通过改善交流与培养自立来提高社会适应力。阅读第三十一节本节围绕如何通过改善社会交往来克服害羞展开。首先，老师可利用“社会关系图”了解班级交友状况，识别出“班级明星”与“孤独者”，从而重新组合搭档以提高合作效率。阅读第三十二节本节介绍了治疗害羞的机构与方法，并转向讨论如何从社会环境层面预防害羞。阅读第三十三节本节探讨文化背景如何影响害羞的产生与程度。作者指出，文化观念通过行为传递，如不同民族对疼痛的反应各异。阅读第三十四节调查显示，只有46%的以色列犹太人把害羞看作问题，远低于美国、日本、印度等地的比例。阅读第三十五节本节是全书的译后记。译者首先概述了津巴多在书中梳理的人格心理学派、行为学派、精神分析学派及社会心理学家对害羞的不同解释，并指出作者自己的核心观点：害羞更多源于搬家独居、第一综合征……阅读
