《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十四节

本节首先介绍制作“害羞日志”的方法：随身携带小本，记录害羞事件的时间、背景、身心反应及事后影响，坚持一周后整理成正式日志，定期回顾总结，观察自身害羞的频率与程度变化……

本节首先介绍制作“害羞日志”的方法：随身携带小本，记录害羞事件的时间、背景、身心反应及事后影响，坚持一周后整理成正式日志，定期回顾总结，观察自身害羞的频率与程度变化，并了解害羞的成因。作者以脱口秀主持人约翰尼·卡森为例，说明他不掩饰害羞，而是把精力投入节目，让害羞为己所用。

接着论述自尊与害羞的关系：害羞严重者往往自尊感低，表现为消极顺从、对负面评价过度敏感，即使得到肯定也难以接受，学生加比通过博士答辩却仍贬低评委的赞赏，即为例证；而自尊高者面对批评或拒绝能从容应对，重新评估并改进。作者指出，自尊是与他人比较产生的自我评价，并提出比较时应注意五点：慎选比较对象，避免不当比较带来的挫败；不因追逐目标而忽略生活过程；了解成功背后的代价；认识成就标准的相对性，如斯坦福新生入学后才发现自己成绩只属中等；以及别人的生活与自己无关，要拒绝他人写好的“人生剧本”，如马克·大卫不顾父亲期望去非洲当教师。最后作者鼓励害羞者撕掉自我否定的标签，客观评价自己的成绩，主宰自己的人生。