《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十七节

本节介绍了几种克服害羞、提高社会适应力的具体方法。首先是角色扮演，害羞者通过扮演特定角色（如调查员）可以暂时忘掉真实的自我，从而敢于行动。

本节介绍了几种克服害羞、提高社会适应力的具体方法。首先是角色扮演，害羞者通过扮演特定角色（如调查员）可以暂时忘掉真实的自我，从而敢于行动。斯坦福害羞项目中的学生借此完成了近百次访谈，乐队指挥劳伦斯·韦尔克也讲述了自己如何借助角色和事业逐步克服口音与自卑，最终成为电视主持人。心理学家也指出，改变行为本身比探究深层动机更有效。

其次是与自己签订书面契约，把目标分解成可操作的小步骤，并通过记录、奖励和惩罚来督促执行。文中还提供了一系列循序渐进的练习：先从打电话给接线员、商店等匿名交谈入手，再练习向认识的人打招呼、在公共场所与陌生人攀谈；同时注意仪表得体，以增强自信。