《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第一节

津巴多并非因个人经历而研究害羞，他的动力源于1971年的斯坦福监狱实验——他把害羞比作自我强加的心理监狱，害羞者既是限制自己的看守，也是被迫接受限制的囚犯……

津巴多并非因个人经历而研究害羞，他的动力源于1971年的斯坦福监狱实验——他把害羞比作自我强加的心理监狱，害羞者既是限制自己的看守，也是被迫接受限制的囚犯，由此产生焦虑并缺乏社会适应力。1972至1975年，他带领斯坦福团队开展大规模调查与跨文化研究，1977年创办斯坦福害羞诊所。调查显示约四成的人害羞，亚裔美国人比例最高（六成），犹太裔最低（两成五）；跨文化研究发现中国人和日本人最害羞，这与亚洲文化把害羞视为美德有关，但多数受访者仍希望减轻害羞。

书中介绍了几种新的治疗进展：林恩·亨德森的社交健康训练计划把害羞视为缺乏社交练习而非严重障碍；伯尼·卡尔杜齐在《如何闲聊》中提供了克服害羞的方法；津巴多还指出电子游戏和网络内容使大量男孩沉溺虚拟世界，在《雄性的末日》中对此提出警告。害羞诊所现属帕洛阿尔托大学，采用团体治疗，每组4至8人，疗程8至12次，核心策略有三：用冥想、放松等减少焦虑；用认知重建纠正消极自我信息；通过示范和公开表演培养社交技能，成员在两次治疗间完成家庭作业。认知行为疗法是治疗社交焦虑症的主要手段，最新研究显示正念减压法能减少消极自我认知、增强自尊。药物只能缓解生理症状，且研究发现认知行为疗法加药物的治愈率仅提高不到3%，长期服药者治愈率反而更低，因此用药须遵医嘱。