《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十三节

本节是一份害羞自测与练习问卷。首先列举了朋友、陌生人、权威人士、长辈、儿童、群体或一对一情境下的异性与同性等可能引发害羞的对象，并询问上个月这些对象是否导致过害羞及其程度。

本节是一份害羞自测与练习问卷。首先列举了朋友、陌生人、权威人士、长辈、儿童、群体或一对一情境下的异性与同性等可能引发害羞的对象，并询问上个月这些对象是否导致过害羞及其程度。

接着从四个维度评估害羞：一是害羞的呈现方式（内在感受或外在行为）；二是生理反应，如脸红、心跳加速、发抖等，需按频率排序；三是想法与感受，如自我意识过强、担心他人评价、思维不集中等；四是外在行为，如声音小、躲避人群、沉默、逃离环境等。随后让读者勾选害羞带来的消极影响（如社交困难、情绪低落）和积极影响（如显得谦虚、避免冲突），并回答是否认为害羞可以克服、是否愿意努力改变。

最后是一系列书面练习：写信回顾自己第一次、第二次害羞的经历，分析当时的决定、他人评价与误解；列出因害羞付出的代价和获得的收获；反思被拒绝的经历及敏感点；列举焦虑时的应对方式并评估其长远效果；比较考试焦虑与社交焦虑的异同；进行风险抉择与冒险练习；探讨孤独的成因并规划如何把独处变成享受；最后针对一个因害羞受阻的目标，为每个障碍制订克服计划。