《不再害羞：如何提高你的社会适应力》第二十五节

本节以多萝西·赫勒博的经历开篇：她因脑瘤手术导致面部残疾、口齿不清，一度遭家人施压、邻里嘲笑而陷入孤僻自怜；后来她转变念头，转而主动与街头那些沉默忧伤的人交流……

本节以多萝西·赫勒博的经历开篇：她因脑瘤手术导致面部残疾、口齿不清，一度遭家人施压、邻里嘲笑而陷入孤僻自怜；后来她转变念头，转而主动与街头那些沉默忧伤的人交流，从中重获快乐并发掘出幽默才能，从而克服了自我厌恶与无价值感。

随后，本节给出15步自信训练模板，涵盖写下优缺点并设定目标、梳理价值观、原谅过去、停止自我贬损、接受建设性评价、客观看待失败、留出独处时间、敞开心扉社交、停止过度自我保护、制定长短目标并自我肯定等，并强调你是独一无二的人生主角。

最后是一组具体练习：把大目标拆成可执行的小步骤逐步完成并给予奖励；用图表记录引发消极情绪的诱因并练习喊“停”；把缺点逐条改写成优点的具体情境；不再笼统自称“害羞”，而是写明具体场合及应对办法；用两把椅子与令你害羞的人进行角色对话；想象不害羞时的言行并照做；与朋友互列对方10条优点、练习接受与给予赞美；列出自己比别人做得好的事情。